想吃桂圆龙眼,一天吃多少合适呀

2021-06-04 11:50发布

桂圆就是龙眼,龙眼是生活中非常流行的一种水果,它不仅是一种美味的水果,而且也可以用来入药,但是如果每天多吃龙眼会不会有什么危害呢?

上火

生长在南亚热带地区的龙眼,是一种热带水果,与其他水果相比,其含糖量较高,所含的果糖、葡萄糖等多种糖分,很容易被人体消化吸收,正常食用对人体影响不大,但若食用过量,极有可能出现口腔溃疡、口干咽痛等上火症状。

长胖

龙眼100克的卡路里大约是60大卡,热量并不算低,吃得太多的话,很可能会在体内积聚更多的卡路里,再加上龙眼本身的含糖量比较高,吃得太多,糖分就会不能完全消耗掉,剩余的糖就会转化成脂肪留在体内,导致身体变胖。

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高血糖

由于含有大量的果糖、葡萄糖等单糖物质,龙眼吃起来甘甜爽口,无需通过多重吸收就能被人体直接吸收利用,高血糖、糖尿病患者不宜吃甜的食物,如果吃太多龙眼,很容易导致体内血糖水平升高,对身体健康造成不利影响。

肠胃不舒服

龙眼果实营养丰富,味道甘甜,富含蛋白质、维他命、矿物质等多种营养,滋补功效突出,但其质地甜腻,如果食用过多,容易阻碍脾胃正常运化,继而出现肠胃不适、食欲下降、消化不良等症状。

每天吃多少个龙眼桂圆较好

最多不超过20个。“中国居民膳食指南(2016)”中的饮食建议提到,成年人每天应摄取200-350克的新鲜水果,而且2-3种水果是最佳选择,所以龙眼一天要吃100-200克才合适。若以10克龙眼计,一天能吃掉的龙眼最多不超过20个,而且还要注意,为避免一次吃太多龙眼上火的危险,龙眼最好分次吃完。